這種“累”別硬扛！醫生提醒持續乏力或是身體在預警每日焦點

2025-10-30 17:29:27 來源：新華網

【資料圖】

“正常的疲勞多與短期體力、腦力消耗相關，休息、補充營養后1至3天可緩解。但是持續乏力則成因復雜，常見的可能是慢性疾病，比如糖尿病患者因胰島素功能障礙，常出現乏力、口渴、體重減輕等癥狀；甲狀腺功能減退者代謝減慢，會乏力、怕冷、精神萎靡；貧血患者血液攜氧不足，表現為長期乏力、面色蒼白、頭暈心悸等?！睂幭尼t科大學總醫院全科醫學科主任醫師崔麗萍說。

不良生活方式也會誘發持續乏力。崔麗萍說，長期睡眠不足，即每晚睡眠少于6小時且質量差，會導致身體機能難以修復、神經遞質失衡；飲食缺乏蛋白質、維生素B族等營養素，會影響肌肉合成與能量代謝；久坐不動者肌肉力量下降、心肺功能減弱，易陷入“越不動越累”的惡性循環。

心理問題也不容忽視。崔麗萍說，長期焦慮、抑郁等負面情緒，會通過神經內分泌系統影響身體，導致自主神經功能紊亂，出現乏力、失眠等癥狀，這類乏力常伴隨情緒低落，卻易被當作“壓力大”硬扛。

緩解持續乏力，應先調整生活習慣。醫生建議，保證每晚7-8小時高質量睡眠，避免熬夜；均衡飲食，多吃優質蛋白、新鮮蔬果和全谷物，少吃高油高糖食物；每周3-5次中等強度運動，每次30分鐘左右，改善代謝和肌肉功能。

醫生提醒，健康管理的關鍵在于“早發現、早干預”，面對不明原因的持續乏力，別抱“硬扛就好”的僥幸心態，若自我干預后乏力未緩解，還伴有體重驟變、發熱、胸痛等情況，需及時就醫，通過血常規、血糖、甲狀腺功能等檢查，排查潛在問題并進行針對性治療。

關鍵詞：持續乏力

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