今天來聊聊關于冥想訓練指導語，冥想訓練的文章，現在就為大家來簡單介紹下冥想訓練指導語，冥想訓練，希望對各位小伙伴們有所幫助。
(資料圖片)
1、訓練方法： 隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、 2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。
3、 3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、 4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸 5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。
5、呼吸細若游絲，若有若無。
6、稱止息。
7、也叫胎息。
8、 6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。
9、 7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
10、 8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
11、 訓練好處： 冥想有助于注意力的訓練 冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。
12、隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。
13、任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。
14、研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。
15、此研究的首席研究者理察德?戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。
16、 這項研究利用了注意順脫現象。
17、例如，呈現20 張圖片，其中連續的兩張間隔只有半秒鐘。
18、絕大多數人是看不到后面那張圖片的。
19、這是因為注意的分配能力有限，事情發生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。
20、但是，這種順脫現象并不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。
21、這就需要對注意進行無意識之下的控制。
22、17 個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經歷，現在參加為期三個月的冥想訓練，每天持續10 到12 個小時。
23、對照組每天只有20 分鐘。
24、然后兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字，同時記錄電生理變化。
25、結果顯示，每個人都能察覺第一個數字，但是短時間冥想組傾向于緊緊抓住第一個數字，并"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。
26、而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。
27、注意順脫被認為是神經系統的固有特性，很難改變。
28、但此項研究表明，這種固有特性是可以通過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。
29、一位參加三個月冥想訓練的被試在采訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照別人說的去做。
30、”。
相信通過冥想訓練這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。
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