睡眠不足必然傷身 透支一次就要付出一次的代價

        2020-06-11 13:53:54 來源: 人民網(wǎng)-科普中國

        如今,不少年輕人因為畢業(yè)、考研、宿舍關(guān)系、工作壓力等問題焦慮,引起失眠;同時,一些年輕人日夜顛倒的作息也引發(fā)了睡眠障礙問題。絕大多數(shù)人表示:經(jīng)常晚睡習慣了,早睡會睡不著。專家表示,睡眠夠不夠,不能以睡夠8個小時作為唯一標準。

        那么,應該如何判斷你的身體是否缺覺呢?主要看以下7個指標:

        ①躺倒就睡著:“倒頭睡”并不是什么值得炫耀的事,躺下后5分鐘內(nèi)就睡著的人,被認為存在嚴重的睡眠不足。

        ②愛甜食、愛沖動:這是說如果以前你不是這樣的,后來莫名其妙變成了一個愛甜品、狂購物的人。因為缺覺會影響負責判斷和注意力的大腦前額葉皮層,使人判斷力下降,做事毛躁。

        ③健忘:日常性的丟三落四、說過的事轉(zhuǎn)頭就忘……也許是睡眠不足惹的禍。

        ④容易餓:缺覺影響生長激素分泌,導致人們對食物的需求渴望增大,然后很容易餓。

        ⑤反應遲鈍:覺得閱讀理解能力下降,讀一份報紙還要來回看幾遍。是的,缺覺也會削弱大腦決策力。

        ⑥白天會睡著:大白天看著電腦、打著字就睡著了?明擺著睡眠不足。

        ⑦脾氣變差:本是溫柔如水,如今暴躁不安?不足的睡眠會削弱人對脾氣的控制力。

        睡眠不足必然傷身,身體的健康,透支一次就要付出一次的代價,所以能避免熬夜就要盡量避免。如果實在有不得不通宵完成的任務(wù),以下的方法可以幫助你在第二天彌補熬夜對身體所造成的傷害:

        ①如果知道自己今晚要熬夜,那么晚飯不要吃太飽,而且最好不要喝酒。

        ②熬夜后的你,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃易上火的東西,同時注意補充維生素。維生素A和維生素B可以有效緩解眼部疲勞,給你熬夜后酸脹的眼睛補點營養(yǎng)。多吃水果,補充維生素C,對身體的恢復也很有幫助。

        ③少吃肉,多吃蔬果,以增加體內(nèi)膳食纖維含量,避免出現(xiàn)熬夜可能導致的便秘情況。熬夜前可以先吃兩顆維生素B營養(yǎng)片,能緩解疲勞,有利于肝臟解毒,并有提神效果;也可以先吃點維生素A含片或者胡蘿卜,它們具有抗氧化的功效,能保護視力,預防因熬夜導致的近視度數(shù)加深。

        ④多喝水。熬夜時身體最容易缺水,不妨泡一杯枸杞茶,再加點菊花,可以明目、降火。

        ⑤中醫(yī)認為,常熬夜者一般多陰虛內(nèi)熱,可以煲一鍋蓮子百合瘦肉粥,有滋陰、清熱、安神的功效。

        ⑥熬夜的次日早餐不要吃太多,但要注意營養(yǎng)搭配。多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物,可幫助護理熬夜后變差的皮膚。

        ⑦熬夜的當晚喝點熱牛奶,次日早晨喝點熱粥,會感覺全身暖暖的,同時可以加快血液循環(huán),有助于消除疲勞。

        ⑧熬夜后洗熱水澡。同樣可以加速血液循環(huán),消除疲勞,用熱水洗臉和洗腳也有同樣的效果。

        關(guān)鍵詞: 睡眠不足

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